2400 kcal

fakinek, sciągnij sobie taki program VitalMax i tam sobie powpisuj te produkty. Myśle, że skoro ok. 2700 to Twoje zapotrzebowanie, to 2400 będzie w sam raz, czaami moze się okazać, że nawet za dużo obicąłeś od razu. Z reguły można zaczac od obcinania 100 kcal i patrzysz na efekty. potem w nastepnym tygodniu -kolejne 100kcal, czyli 2500 i znowu [...]

Moja waga 108 przy wzroscie 179 chciałbym sie dowiedziec ile powinienem dziennie spozywac B\T\W.. z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal wynoci około 2400...

Hej, czy ta dieta jest tylko do stosowania z SAA - bo nie biorę. A tej diety chciałbym spróbować. Tylko pytanie czy jak przytnę kcal do 1400 około z teraz mam 2400 - to to nie zabije mojego metabolizmu i co z ochroną mięśni. Teraz tylko wciągam BCAA, kreatynkę, HMB, Arginina + masa dodatków w stylu l-carnityna, zielona herbata, cla, żen szeń i [...]

Zakończyłem redukcje na 2400/2500kcal teraz wchodzę na masę i 4 dzień jadę na 2800/2900kcal bedzie okej? czy powinienem mniej kcal dac na początek?

[...] kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo. Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 - przy 2700 idzie we mnie dobra masa. Od lipca cisnę, teraz poszedłe na 2100 bo coś straszna lipa jest, waga dziś rano 74.8kg - stoję coś w miejscu. Obawiam się, że [...]

[...] pewno wiecej niz 2l dziennie i tu tez pojawia sie pytanie czy ma jakies znaczenie czy jest to woda gazowana czy nie? przewaznie pije gazowana, ale jezeli ma to znaczenie to od jutra sie przerzucam zapomnialam dodac: nie karmie piersia,a zapotrzebowanie kcal okolo 2400 Pozdrawiam Panów Mentorów Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-10 14:03:28

[...] 40x10 /40x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 T2: 3x40x15/ 3x35x12 T3: 3x40x15/ 3x40x12 T3: 3x40x15/ 3x40x12 Komentarz: Trening ok, pompa mięsniowa straszna myślałem, że mi cycki rozsadzi :-D, brak progresu w kg ze względu na sporą przerwę. Waga 79 kg cały czas, kcal ponownie w góre, aktualnie w DT 2700 sporo węgli, w DNT 2400 LC.

27.04.14 Interwały + cardio Sprint/Spacer 6 rund 15/45 +20min cardio kcal 2400.

[...] dziś robie tortille:) Jutro na czczo się zważe,co do ogólnego postępu to widać,że zyłki powoli wychodzą,szczególnie na nogach,z brzucha tez coś idzie. Jutro na siłce j**ne foty. KCAL w dt będę trzymać 2600 a w dnt 2400,co dla mnie jest głodówką ale można się powoli przyzwyczaić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e65af66a6246dfa57e6846197a1ac7.jpg

TO TEŻ RACJA... 8H W PRACY, 3X SIŁKA, w domu tyle, co po domu... za mało ruchu! ale patrząc np na Delfi, ona podobnie... a kcal 2400! %-)

[...] Dodać do tego activity muyltiplier (4x w tygodniu trening po 1,5h + 20min cardio) TDEE wtedy wynosi 3423. 20% Odjęte od tego aby chudnąć mam wtedy jakieś 2738, ja byłem na 2400 to powiedziano mi, abym jeszcze zredukował kalorie. Więc może coś źle licze, albo nie wiem już sam gdzie popełniam błąd. Osobiście uważam, że byłem skupiony na [...]

[...] od dwóch miesięcy przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy na basenie byłem i to wszystko dlatego obecnie spożywam około 1800kcal i nie zawsze mam te 2gB. Jak bym nadal zajadał te 2400-2500kcal tak jak w czasie kiedy w intensywnie ćwiczyłem to chyba nie było by to dobre. Nie wiem czy to dobrze ale zamierzam zacząć ćwiczyć intensywniej na dniach tylko [...]

[...] wyjsciowa 99,8 1 tydzień DT – 3500 DNT – 3100 (waga + 0,5) 2 tydzień DT – 3000 DNT 2800 (waga + 0,0) 3 tydzień DT – 2700 DNT – 2500 (waga – 0,5) 4 tydzień DT – 2500 DNT – 2400 (waga 0,0) 5 tydzień DT – 2340 DNT – 2150 (waga – 1,8) (taki spadek po pierwszym dniu pracy 24h 6 tydzień DT – 2200 DNT – 2800 (przypada akurat w dzien pracy dlatego [...]

wychodzi 2433 kcal czyli w zaokrągleniu 2400 do tego +500 kcal mamy 2900. napisz jeszcze na ile % szacujesz swoje bf.

[...] zmieniły się, a waga 75. Chciałbym wejść znowu na redukcję i dopalić resztę fatu z dołu brzucha. Jak proponujecie to zrobić? Obciąć od razu kalorii trochę? Chociaż poniżej 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić chodzenie po treningu na np. 20-30min rowerku lub orbitreka w tempie tlenowym? Dołożyć w dni nietreningowe jakieś [...]

[...] Czyli muszę podnieść kalorykę? Białka mam na ogól 170-180 gram, tłuszczy ok.65-85. Jak dam 200 gram węglowodanów a w dni treningowe 250g to kcal w dzień treningowy będzie ok 2400 a teraz miałem na ogól do 2000(a nawet niżej 1900) bo węgle wahały mi się między 140 w NDT a 177 w DT. Chyba, że tłuszcze zbić do 40 gr. Proszę jeszcze o odpowiedź w tym [...]

Qrde zazdroszcze tych węgli :P u mnie na dzień dzisiejszy wygląda to tak: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche [...]

A więc tak w maju zacząłem wychodzić z 2400kcal do zera kalorycznego czyli ok 2800kcal , ale źle to zrobiłem bo wychodziłem co tydzień dodając 100kcal aż po 4tyg wychodzenia z 2400 doszełem do 2800 i tak na zerze byłem ok 2/3 tyg po czym znowu obciałem kcal z zera kalorycznego do 2500 obecnie , waga stoi obwody raczej też a sylwetka hmm zamieszcze [...]

bo tak wyliczałem ze masz redu na 2700 kcal z twoimi aero ale 2400 tez jest ok tylko nie zbijaj zbyt duzo kcal bo wyschniesz w szybkim tempie;-)

[...] mega trening, cardio jakieś wpada czasem sobie pobiegam na bieżni przez 5 min szybkim tempem pod górkę, albo basen. Dieta z dziś : 1 Bułka słodka z jabłkiem 2 Burger bacon 200g woła + bułka 200g Oshee 1l 3.Polędwiczka wieprzowa 450g Bułka pszenna 130 g Surówki 4 Owoce 4 mandarynki Pomarańcza, kiwi 400g mleka Coś koło 2400-500 kcal.